Sur le papier, gérer son stress paraît très facile… Dans la réalité et le quotidien du travail, c’est tout autre ! Il existe toutefois quelques astuces qui peuvent améliorer votre qualité de vie au travail et vous rendre de nombreux services. Pour cela il faut:
Identifier la cause de ces tensions :
repérez les mauvaises habitudes et identifiez l’origine du stress que vous ressentez (trop peu de sommeil ou de mauvaise qualité, ambiance au bureau, pression de la hiérarchie, collègue qui vous empoisonne la vie, harcèlement, etc.).
Prendre du recul : lorsque vous vous sentez submergé, votre esprit mouline et ressasse toutes les choses à faire, les dossiers en retard, les mails auxquels vous n’avez pas encore eu le temps de répondre, ce coup de fil que vous devez passer à un partenaire du projet, la réunion hebdomadaire avec votre équipe que vous devez préparer, etc. Tout ceci ne fait qu’amplifier davantage votre sentiment d’être totalement dépassé et vous paralyse. Concentrez-vous alors sur le moment présent, respirez et reprenez la main. Notez les tâches les plus urgentes, vous y verrez déjà plus clair.
Hiérarchiser : apprenez à prioriser et essayez d’éviter la procrastination à outrance, cela ne fait qu’accroître le stress. Mieux vaut définir clairement les dossiers et tâches qui doivent être traités rapidement et ceux qui sont moins urgents, plutôt que de tout remettre à plus tard.
Faire une pause : quand vous sentez que la pression monte dangereusement, accordez-vous une pause (prenez un petit bol d’air si cela vous est possible, faites quelques pas hors de votre bureau, buvez de l’eau, faites quelques exercices d’étirement et de respiration…). Vous n’arrivez pas à avancer sur un dossier et votre cerveau semble en panne ? Levez-vous et faites quelques pas ou bien mettez ce dossier de côté pour le moment et traitez-en un autre. Lorsque vous reviendrez sur le premier, il y a de fortes chances pour que vous trouviez rapidement la solution. Sachez prendre du repos loin du travail et déconnecter lorsque vous n’êtes pas au bureau.
Éloigner les sources de déconcentration : le bruit, la chaleur ou le froid par exemple, sont des facteurs de stress. Veillez ainsi à aménager votre espace de travail de façon ergonomique et propice au travail. Vous avez besoin de calme pour mieux travailler ? Fermez la porte de votre bureau afin de vous couper des bruits parasites extérieurs… Si vous travaillez en open-space, vous pouvez utiliser un casque (prévenez toutefois vos collègues !).
Veillez également à ne pas vous disperser : 1 dossier à la fois (à moins que vous ne soyez de celles et ceux qui ont besoin de travailler sur de multiples choses en même temps pour pouvoir avancer convenablement !).
Déléguer : vous mettez un point d’honneur à tout faire vous-mêmes par fierté, par souci d’efficacité ou pour ne pas surcharger vos collaborateurs alors que certains pourraient – et vous en seraient reconnaissants – traiter certains points ? Posez-vous et apprenez à déléguer ! C’est une compétence primordiale pour un manager ! Personne n’a jamais réussi entièrement seul…
-Prendre soin de son sommeil : essayez d’écouter les signaux que vous envoie votre corps et ainsi de repérer votre rythme biologique. Lorsque votre horloge interne vous fait signe qu’il est grand temps de dormir, essayez le plus possible de respecter cette requête.
-Avoir un rythme de vie adapté : soyez en accord avec vos valeurs et avec vous-mêmes.
Bouger : marchez, faites du sport, dansez… Dépensez cette énergie en trop de façon positive ! Cela ne fera pas disparaître les causes de vos tensions, mais vous aidera à vous sentir mieux. Votre cerveau sera tout à cette activité physique plutôt qu’occupé à cogiter sur les soucis.
Déconnecter : il est essentiel de savoir couper votre ordinateur, téléphone, tablette, etc ; de ne pas sauter sur votre boite mail au lever du jour et avoir constamment un œil sur vos notifications diverses et variées tout au long de la journée. Ménagez-vous des moments où vous serez injoignables (moments privilégiés en famille, entre amis ou en votre seule compagnie) et pourrez vous ressourcer, recharger vos batteries loin de tous les tracas professionnels.
Source manager-go
Elimra Sidi
Infowakat.net
